Как сделать дополнительную массу на двигатель меган 2

Установка дополнительной верхней опоры двигателя — Renault Megane, 1.6 л., 2007 года на DRIVE2

Приветствую всех присутствующих. Предлагаю свою первую запись в БЖ на обсуждение.
Начитавшись профильных форумов и drive2.ru, решив что дело стоящее, тем более на низших передачах чувствуется подергивание при переключении скоростей и резком сбросе газа, сделал "тюнинг" своей машинке.
Внешний вид до и после доработки прилагаю. К сожалению, не помню где именно скачал чертеж для изготовления кронштейна, но его создателю отдельное спасибо.
Чертеж был распечатан в натуральный размер. За пару часов токарь выточил деталь из пластины толщиной 6 мм. Все подошло точно — дополнительных допиливаний и рассверливаний не понадобилось.

Исходные материалы: заказанная на exist'e косточка PSE3101; изготовленное по чертежу крепление толщиной 6мм; болты- 12х80х1,75- 1шт и 12х100х1,75-1шт, 10х25х1,5-2шт, гайка М12- 1шт, гровера д12- 3шт, д10-2шт, шайба д12 (толщина 3мм, наружный-максимальный в магазине)- 10шт;

Резьбы в одном из отверстий не было. Пришлось попросить токаря заодно нарезать резьбу.

Общий вид после установки всех деталей

Между косточкой и кронштейном установлено 6 шайб

Результат:
— Появились дополнительные высокочастотные шумы, скорее можно назвать их "шебуршание" :) Такое ощущение, что стало слышно как крутятся шестерни в коробке передач. Уровень шумов незначителен — надо прислушиваться…
+ Рывки практически пропали, в некоторых режимах разгона немного чувствуются но намного меньше. Раньше, чтобы не допускать дерганий при сбросе газа приходилось его сбрасывать плавно, а теперь можно просто ногу убрать с педали и все ОК. Дополнительной вибрации от двигателя не ощущается.
В итоге — считаю деньги потрачены не зря.

Megan 2 от mcoddles на DeviantArt

«Вы набрали слишком много веса, Меган».

«Скажи мне что-то, чего я не знаю», пробормотала Меган себе под нос. Сидя на экзаменационном столе в нижнем белье, Меган чувствовала себя тяжелее, чем когда-либо. Ее мясистые бедра и округлая кишка заполнили ее трусики до предела, и ее все более здоровенные кувшины чувствовали себя плотно сжатыми в ее бюстгальтере D-чашки. После инцидента в классе несколько дней назад, когда ее раздутые сиськи наконец раскололи слишком маленькую майку на глазах у публики, Меган была вынуждена укусить пулю и пойти за покупками в бюстгальтер.Теперь она была в диапазоне D, и она могла только надеяться, что останется там. Но если профессор Аддлсон продолжал наполнять ее высококалорийными вкусностями, у Меган не было никаких сомнений в том, что они скоро превратятся в полноценные дирижабли.

Но ее быстрое увеличение веса беспокоило ее по другим причинам. Было ли естественно, что несколько тортов и пирогов раздували девушку так сильно, что она выскочила из всей своей одежды? Она записалась на прием в школьную клинику, надеясь услышать какое-то объяснение ее растущей талии и растущих гудков.

Медсестра, стройная женщина, не очень сочувствовала. На самом деле, она казалась совершенно неприятной, злой из-за того, что вход Меган в офис прервал жаркий телефонный разговор о, я не знаю, о медсестре.

«Если вы хотите похудеть, - сказала она, когда Меган объяснила, почему она там, - просто перестаньте так чертовски много есть. Черт возьми, дети в эти дни.

«Это не так просто», - запротестовала Меган, вглядываясь в медсестру поперек оправы ее очков.Меган была одета в свою мешковатую одежду, надеясь замаскировать свою увеличенную фигуру, но без особого успеха. Ее гигантские сиськи растекались по горловине ее футболки, создавая внушительную выпуклость. Под ними ее пухлый животик плавно вздохнул, вздохнув. Она до сих пор не купила никаких новых штанов, поэтому накинула пару старых джинсов, которые ей все же удалось застегнуть. Она оставила верхнюю кнопку открытой, скорее из-за комфорта, чем из-за необходимости. «Я в классе, который требует, чтобы я съел много пирога.Слушай, я знаю, это звучит глупо, но просто позволь мне пойти к доктору, хорошо? Это важно!"

Медсестра выгнула бровь и наклонилась над столом, чтобы посмотреть на Меган поближе. Даже в ее свободной одежде новая полнота Меган была более чем очевидной. Покачав головой, медсестра смягчилась и впустила ее.

Итак, теперь она была в кабинете врача, и ее пихали и толкали в различные пухлые конечности с помощью различных клинических инструментов. Боже, подумал Меган, это почти так же плохо, как жить с Арлин.По крайней мере, этот доктор еще не начал эту глупую игру «ущипнуть за дюйм».

Доктор, еще одна стройная женщина, неодобрительно посмотрела на Меган. Меган скрестила руки под тяжелыми дынями, заставляя их подниматься и разъединяться. Если ей пришлось смириться с позицией этой суки, она, по крайней мере, собиралась убедиться, что она знает, что больший вес Меган также увеличил ее другие активы. Сиськи Меган были как минимум на два размера больше, чем у доктора.

«Понятно», серьезно сказал доктор.«Меган, ты в последнее время набирала вес?»
«Ну, я всегда была немного пухлой», - сказала Меган, поправляя очки в пластиковой оправе и проводя рукой по ее каштановым волосам. Доктор нахмурился.

«Не уклоняйтесь от вопроса, пожалуйста», коротко сказала она. «Вы набрали много веса в последнее время?»

Меган пожала плечами, заставляя ее гигантские гудки дрожать и покачиваться. Доктор слегка вздрогнул, как будто она готовилась к неизбежному взрыву, когда сиськи Меган наконец разбили ее хрупкий бюстгальтер.

«Вы, девочки, хотели бы добавить килограммы, потому что вы думаете, что это увеличит размер вашего бюста», - сказал доктор, - «Но это не здорово - так быстро набирать вес. Ты вообще тренируешься?

«Хм… я иду в класс».

«Понятно. И как далеко ваши уроки от вашего общежития?

Меган смущенно закусила губу. «О двух кварталах», - призналась она.

«А чем вы занимаетесь в свободное время? Любая аэробика? Пеший туризм? Виды спорта? Плавание?»

Меган покачала головой.Когда она не ела на уроке, она ничего не делала, кроме отдыха перед телевизором, сна и, ну, еще немного еды. Она не была признана самой ленивой девочкой в своем выпускном классе средней школы. Она работала усердно - или, скорее, не усердно работала - для этого различия. У нее всегда была небольшая женственная выпивка, но она никогда не набирала вес таким образом раньше. Конечно, теперь она ела так много, что это почти начинало ощущаться как работа. Ик.

«Я назначаю вам строгую диету, - сказал доктор», - пишет записка на диаграмме Меган.

«Но я не могу сидеть на диете!» причитала Меган. «Я уже объяснил вам это: я должен иметь возможность есть что угодно, если я собираюсь учиться на проф. Класс Адлсона! Если я не могу быть ТА, мне ... мне действительно придется работать за этот кредит! » Она вздрогнула от этой мысли. «И я не пытаюсь набрать вес, чтобы увеличить грудь! Это просто естественный побочный эффект ».

«Ну, тогда вам придется решить для себя, что важнее», - резко сказал доктор.«Легкая оценка или ваше здоровье. Но я предупреждаю вас: чем больше веса вы наберете, тем труднее будет остановиться ».

****

«Как прошла ваша поездка к врачу?» спросила Арлин.

«Соси», пробормотала Меган, бросаясь на кровать. Она лежала на боку, так как ее гудки из чашки DD заставляли лежать на животе неудобно. «Я понимаю, почему ты идешь к ней. Она такая же стервозная в весе, как и ты.

«Я не стервозная», - сказала Арлин.«Я думаю, что имею право злиться. Ты испортил мой лучший топ! Твои сиськи взрываются как автомобильные подушки безопасности, и я больше не буду одевать тебе одежду, пока они не остановятся.

Меган махнула рукой. «Ты и твоя глупая одежда. Есть более важные вещи, о которых нужно беспокоиться! Этот глупый доктор посадил меня на диету. Диета! Я ненавижу диеты.

«Я могу сказать», сухо сказала Арлин, глядя на обширную талию Меган и обильные груди.

«И она сказала, что мне нужно больше ходить в спортзал.Я не могу больше ходить в спортзал. Я уже ходил дважды на этой неделе, а это в два раза больше ».

«Если доктор сказал, что ты должен идти, то ты должен идти», - сказала Арлин.

«Я не могу».

«Почему бы и нет?»

«Профессор сказал не ходить до занятий».

«Как насчет после класса?»

Меган пыталась придумать причину. «Потому что я перерос свои спортивные штаны, и мне больше нечего надеть».

Лицо Арлин явно выражало отвращение к росту Меган и ее лени.Она подошла к кровати Меган и попыталась перевернуть соседку. Попытка быть ключевым словом, видя, как увеличенный вес Меган сделал ее трудно двигаться. Арлин схватила свои дряблые руки и изо всех сил пыталась поднять ее на ноги.

«Да ладно, толстяк, вы слышали, что сказал доктор», - она медленно хрипела, как Меган, медленно поднялась на ноги. «Вам нужно больше тренироваться, если вы хотите потерять это запасное колесо. И я позабочусь о том, чтобы ты это сделал.

«Не хочу», угрюмо сказала Меган, опускаясь на кровать, которая провисала под ее весом.

«Этого достаточно!» - прорычала Арлин внезапно. «Если вы не собираетесь приходить добровольно, мне придется применить силу. Я отвезу тебя в спортзал, если мне придется тебя там катать! Она крепко обвила руки вокруг мягкого мясистого живота Меган и подняла изо всех сил. Меган отказалась сдвинуться с места, и усилия Арлин не принесли ничего, кроме как привести бюстгальтер Меган в изгиб и почти заставить ее массивные раздутые молотки освободиться.

«Что угодно», огрызнулась Меган, внезапно обернувшись и бросив Арлин на пол.Арлин снова поднялась на ноги и бросилась на Меган.

«Нога!» простонала Меган, когда ее соседка по комнате столкнулась с ее пухлым животом, посылая ударные волны, струящиеся по ее мягкому жиру и выбивающие ветер из нее. «Боже, в чем твоя проблема?» Она действительно начинала раздражаться из-за этой игры. Арлин все еще пыталась поднять ее, поэтому Меган сделала единственное, что она умела делать: использовать свой вес в своих интересах. Она мало что знала о драках, но знала, что перевесит свою тощую соседку по комнате, по крайней мере, на пару десятков фунтов.Поэтому она оттолкнула Арлин в сторону и опустилась на нее сверху.

«Думаю, я слишком толстый, а?» спокойно сказала Меган, когда Арлин извивалась и извивалась под ее обширным тылом. «Теперь ты действительно можешь почувствовать, какой я толстый. И я думаю, что весь этот лишний жир на самом деле дает мне преимущество здесь ».

Арлин толкнула Меган, ее руки погружались в желеобразные рулоны жировой ткани по бокам. Она задохнулась и попыталась выплеснуть просьбу о пощаде.

«О, Боже, ты такой тяжелый!» она ахнула.«Вы сокрушаете меня! Выходить! Что ты весишь, тысяча фунтов !? Я думаю, что Адлесон должен кормить тебя свинцом!

«Нет», сказала Меган, скрестив свои мясистые ноги и осматривая свои ногти. «Просто пирожные. Много-много-много тортов. Скорее всего, нужно съесть больше пирогов, чем одной девушке. Возможно, я стал абсолютным блобом, но это просто означает, что ты больше не сможешь меня подтолкнуть ».

Меган ухмыльнулась и подпрыгнула на своей круглой попке, заставив Арлин застонать и задохнуться."Достаточно! Достаточно! Я не могу больше это терпеть! Ты меня скинешь этой жирной задницей!

«Хорошо, теперь, может быть, вы узнали свое место», счастливо сказала Меган. «Я не хочу больше слышать разговоры о походе в спортзал. Это просто глупость, правда. Я уверен, что я буду в порядке без всякой грязной потной тренировки ».

«Просто отлично?» воскликнула Арлин. «Меган, посмотри на себя! Это была только половина семестра, и ты уже превратился в кита! Вы не можете вписаться ни в одну из ваших одежд, вы одеты в простейшие упражнения и каждый день приходите домой, набитые жабрами! Если вы не будете заниматься спортом, вы, вероятно, взорветесь до такой степени, что не сможете ходить даже до конца семестра! » Она протянула руку, схватила горсть сыпучего жира вокруг середины Меган и сжала его.Затем она подняла обе руки и, прежде чем Меган смогла возразить, взяла их под свои растущие газонги. «И давайте даже не будем говорить об этом! Твои огромные кувшины взорвали мою любимую майку! На публике! Тебя не смущает даже то, во что ты превратился?

Меган нахмурилась. «Мне вообще не нравится твое отношение, Арлин. На самом деле, мне это так нравится, что я думаю, что просто подпрыгну несколько раз, пока…

«Хорошо, хорошо, извините! Обещаю, что больше не скажу ни слова о спортзале! Клянусь!"

«Хорошо.Когда я вернусь с урока кулинарии, я просто хочу подремать и переварить всю эту выпечку, хорошо? И не трогай мои сиськи без разрешения! Клянусь, некоторые люди просто не уважают личное пространство ».

«Да, ты должен поговорить. Вы тот, кто прерывает мой кровоток своим дряблым задом.

«Еще одно замечание? Ну, мы просто посмотрим на это. Может быть, я должен остаться немного дольше. Она улыбнулась своей знаменитой кривой улыбкой.Это было одним из преимуществ того, чтобы стать ТА профессора Аддлсона. Если она станет достаточно большой, может, она даже начнет угрожать профессору. Или эта чертовски тощая сука доктора.

*****

Тем временем класс Меган все еще злобно замышлял. Eeeevilly. Сэнди, чопор и веселый блядь, ухмыльнулся собравшимся кулинарным ученикам. «Вы видели, насколько огромной становится эта сука ТА? Она такая же толстая как корова! С массивной парой, вроде бы, вымени тоже! Сэнди смеялась над своей шуткой.

«Да», согласилась Джуди, маленькая азиатка. «Она дважды подумает, прежде чем даст нам плохие оценки! Я думаю, она наконец-то поняла, что чем она жестче, тем толще она станет. Идеально."

«За исключением того, что слишком много этого веса идет на ее сиськи», - отметил Сепульчра.

«Что угодно! Так что у нее большие сиськи. Большое дело Если она толстая, это ей мало поможет.

«Да, хорошо, я просто говорю, что это позор, что для нее что-то хорошее приходит», - сказала Сепульчра.«Потому что у нее сейчас есть отличная стойка».

По кругу раздавались шумы.

«Да», задумчиво сказала Джуди. «Если бы мне гарантировали полный перебор, я бы тоже сам готовил».

«Может быть, это то, что мы должны делать», - сказала Сепульчра, поймав свое отражение в удобно расположенном зеркале. Несмотря на ее сладострастное телосложение, грудь Сепульхры была далека от тех поразительных размеров, которых Меган достигла за счет прибавки в весе.

«Хорошо, хорошо!» огрызнулся Сэнди. «Например, вы, ребята, можете есть столько вредной пищи, сколько захотите. Просто убедитесь, что осталось достаточно, чтобы мы могли продолжать раздувать Меган все больше и больше. Мол, на следующей неделе промежуточный период. Итак, мы все должны делать специальные проекты, верно? Что вы, ребята, делаете?

"Poptarts", сказала Джуди.

«Тостеры», - сказала Сепульчра.

«Как, что не будет вообще. Я говорю, мы все согласны сделать что-то огромное и впечатляющее.Что-то вроде, скажем, свадебных тортов! »

«Круто!» хмыкнул Джуди. «Я заплачу деньги, чтобы увидеть, как она пытается взломать три свадебных торта без разрывов!»

«И вы знаете, что профессор заставит ее попробовать», - добавил Сепульхра. «Это должно быть зрелище, чтобы созерцать».

Как быстро и безопасно набрать вес

Около двух третей людей в США страдают от избыточного веса или ожирения (1).

Тем не менее, есть и много людей с противоположной проблемой быть слишком худым (2).

Это вызывает беспокойство, поскольку недостаточный вес может быть столь же вреден для вашего здоровья, как и ожирение.

Кроме того, многие люди, которые не имеют клинически недостаточного веса, все еще хотят нарастить мышечную массу.

Независимо от того, страдаете ли вы клинически недостаточным весом или просто пытаетесь набрать мышечную массу, основные принципы одинаковы.

В этой статье описывается простая стратегия быстрого набора веса - здоровый путь.

Недостаточный вес определяется как наличие индекса массы тела (ИМТ) ниже 18,5. По оценкам, это меньше, чем масса тела, необходимая для поддержания оптимального здоровья.

И наоборот, более 25 считается избыточным весом и более 30 считается ожирением.

Используйте этот калькулятор, чтобы увидеть, где вы подходите по шкале ИМТ (открывается в новой вкладке).

Однако имейте в виду, что существует много проблем со шкалой ИМТ, которая учитывает только вес и рост.Не учитывает мышечную массу.

Некоторые люди от природы очень худые, но все же здоровые. Недостаточный вес по этой шкале не обязательно означает, что у вас есть проблемы со здоровьем.

Недостаточный вес встречается у девочек и женщин в 2–3 раза чаще, чем у мужчин. В США 1% мужчин и 2,4% женщин в возрасте 20 лет и старше имеют недостаточный вес (2).

Резюме Недостаточный вес определяется как наличие индекса массы тела (ИМТ) ниже 18 лет.5. Это чаще встречается у женщин и девочек.

Ожирение в настоящее время является одной из самых больших проблем со здоровьем в мире.

Однако недостаточный вес может быть столь же вреден для вашего здоровья. Согласно одному исследованию, недостаточный вес ассоциировался с повышением риска ранней смерти на 140% у мужчин и 100% у женщин (3).

Для сравнения, ожирение было связано с повышением риска ранней смерти на 50%, что указывает на то, что недостаточный вес может быть еще хуже для вашего здоровья (3).

Другое исследование показало повышенный риск преждевременной смерти у мужчин с недостаточным весом, но не у женщин, предполагая, что недостаточный вес может быть хуже для мужчин (4).

Недостаток веса может также ухудшить вашу иммунную функцию, повысить риск инфекций, привести к остеопорозу и переломам и вызвать проблемы с фертильностью (5, 6, 7).

Более того, люди с недостаточным весом имеют гораздо больше шансов получить саркопению (возрастное истощение мышц) и могут подвергаться большему риску деменции (8, 9).

Резюме Недостаток веса может быть таким же вредным для здоровья, как и ожирение, если не больше. Люди с недостаточным весом подвержены риску остеопороза, инфекций, проблем с фертильностью и ранней смерти.

Есть несколько заболеваний, которые могут вызвать нездоровую потерю веса, в том числе:

Расстройства пищевого поведения: Это включает нервную анорексию, серьезное психическое расстройство.
Проблемы со щитовидной железой: Наличие сверхактивной щитовидной железы (гипертиреоз) может повысить метаболизм и вызвать нездоровую потерю веса.
Целиакия: Самая тяжелая форма непереносимости глютена. Большинство людей с целиакией не знают, что у них это есть (10).
Диабет: Наличие неконтролируемого диабета (в основном типа 1) может привести к серьезной потере веса.
Рак: Раковые опухоли часто сжигают большое количество калорий и могут привести к потере веса.
Инфекции: Некоторые инфекции могут привести к серьезному снижению веса. Это включает паразитов, туберкулез и ВИЧ / СПИД.

Если у вас недостаточный вес, вы можете обратиться к врачу, чтобы исключить любые серьезные заболевания.

Это особенно важно, если вы недавно начали худеть, даже не пытаясь.

Резюме Есть несколько заболеваний, которые могут привести к нездоровой потере веса. Если у вас недостаточный вес, обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем.

Если вы хотите набрать вес, очень важно сделать это правильно.

Употребление содовой и пончиков может помочь вам набрать вес, но в то же время может разрушить ваше здоровье.

Если у вас недостаточный вес, вы хотите получить сбалансированное количество мышечной массы и подкожного жира, а не много нездорового жира на животе.

Есть много людей с нормальным весом, у которых диабет 2 типа, болезни сердца и другие проблемы со здоровьем, часто связанные с ожирением (11).

Поэтому абсолютно необходимо есть здоровую пищу и вести здоровый образ жизни.

В следующей главе рассматриваются несколько эффективных способов быстрого набора веса, не портя при этом ваше здоровье.

Резюме Очень важно есть в основном здоровую пищу, даже когда вы пытаетесь набрать вес.

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы набрать вес, это создать избыток калорий, то есть вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему телу.

Вы можете определить свои потребности в калориях, используя этот калькулятор калорий.

Если вы хотите набирать вес медленно и стабильно, старайтесь на 300–500 калорий больше, чем вы сжигаете каждый день согласно калькулятору.

Если вы хотите быстро набрать вес, стремитесь к тому, чтобы уровень калорий на 700–1000 превышал ваш уровень обслуживания.

Имейте в виду, что калькуляторы калорий дают только оценки. Ваши потребности могут варьироваться на несколько сотен калорий в день, давать или брать.

Вам не нужно считать калории всю оставшуюся жизнь, но это помогает делать это в течение первых нескольких дней или недель, чтобы понять, сколько калорий вы едите. Есть много отличных инструментов, чтобы помочь вам.

Резюме Вам нужно съесть больше калорий, чем сжигает ваше тело, чтобы набрать вес. Старайтесь на 300–500 калорий в день выше вашего уровня обслуживания для медленного прибавления веса или 700–1000 калорий, если вы хотите быстро набрать вес.

Единственным наиболее важным питательным веществом для набора здорового веса является белок.

Мышцы состоят из белка, и без них большинство этих лишних калорий может оказаться в виде жира.

Исследования показывают, что в периоды перекармливания диета с высоким содержанием белка заставляет многие лишние калории превращаться в мышцы (12).

Однако имейте в виду, что белок - это обоюдоострый меч. Он также очень насыщает, что может значительно снизить ваш голод и аппетит, затрудняя достаточное количество калорий (13, 14).

Если вы пытаетесь набрать вес, стремитесь к 0,7–1 г белка на фунт массы тела (1,5–2,2 г белка на килограмм). Вы можете даже пойти выше этого, если ваше потребление калорий очень высоко.

Высокобелковые продукты включают мясо, рыбу, яйца, много молочных продуктов, бобовые, орехи и другие. Белковые добавки, такие как сывороточный белок, также могут быть полезны, если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка в своем рационе.

Резюме Белок формирует строительные блоки ваших мышц.Потребление достаточного количества белка необходимо, чтобы набрать мышечную массу, а не только жир.

Многие люди пытаются ограничить углеводы или жир при попытке похудеть.

Это плохая идея, если ваша цель - набрать вес, так как вам будет сложнее набрать достаточное количество калорий.

Ешьте много продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров, если для вас приоритетным является увеличение веса. Лучше всего есть много белка, жира и углеводов при каждом приеме пищи.

Это также плохая идея делать прерывистый пост.Это полезно для похудения и улучшения здоровья, но может значительно усложнить потребление достаточного количества калорий, чтобы набрать вес.

Обязательно ешьте по крайней мере три раза в день и старайтесь по возможности добавлять в него плотные закуски.

Резюме Чтобы набрать вес, ешьте не менее трех раз в день и обязательно включайте в него много жира, углеводов и белка.

Опять же, очень важно есть в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.

Проблема заключается в том, что эти продукты, как правило, более насыщены, чем обработанные нездоровые продукты, что затрудняет потребление достаточного количества калорий.

Использование большого количества специй, соусов и приправ может помочь в этом. Чем вкуснее ваша еда, тем легче ее съесть.

Кроме того, постарайтесь подчеркнуть как можно более плотную пищу. Это продукты, которые содержат много калорий относительно их веса.

Вот некоторые энергоемкие продукты, которые идеально подходят для набора веса:

Орехи: Миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия, арахис и т. Д.
Сухофрукты: Изюм, финики, чернослив и другие.
Молочные продукты с высоким содержанием жира: Молоко цельное, йогурт жирный, сыр, сливки.
Жиры и масла: Оливковое масло экстра-класса и масло авокадо.
Зерна: Цельные зерна, такие как овес и коричневый рис.
Мясо: Курица, говядина, свинина, баранина и т. Д. Выбирайте более жирные нарезки.
Клубни: Картофель, сладкий картофель и ямс.
Темный шоколад, авокадо, арахисовое масло, кокосовое молоко, мюсли, дорожные смеси.

Многие из этих продуктов очень насыщены, и иногда вам может понадобиться заставить себя продолжать есть, даже если вы чувствуете себя сытым.

Это может быть хорошей идеей, чтобы избежать употребления тонны овощей, если увеличение веса является приоритетом для вас. Это просто оставляет меньше места для энергетически насыщенных продуктов.

Еда целых фруктов - это хорошо, но постарайтесь подчеркнуть фрукты, которые не требуют большого количества жевания, такие как бананы.

Если вам нужно больше советов, рассмотрите эту статью о 18 здоровых продуктах, чтобы быстро набрать вес.

Резюме Вы можете добавлять соусы, специи и приправы в свои продукты, чтобы было легче есть больше.Основывайте свой рацион на максимально плотной пище.

Чтобы убедиться, что избыточные калории поступают в ваши мышцы, а не только в ваши жировые клетки, крайне важно поднимать вес.

Ходить в тренажерный зал и подниматься 2–4 раза в неделю. Поднимайте тяжелые и попробуйте увеличить вес и объем с течением времени.

Если вы совершенно не в форме или не знакомы с тренировками, рассмотрите возможность найма квалифицированного личного тренера, чтобы помочь вам начать работу.

Вы также можете проконсультироваться с врачом, если у вас есть проблемы со скелетом или какие-либо проблемы со здоровьем.

Вероятно, сейчас лучше не беспокоиться о кардио - сосредоточиться в основном на весах.

Кардио-упражнения - это хорошо для улучшения физической формы и хорошего самочувствия, но не делайте так много, чтобы в конечном итоге сжигать все дополнительные калории, которые вы едите.

Резюме Очень важно поднимать тяжелые грузы и повышать свою силу. Это поможет вам набрать мышечную массу вместо просто жира.

Сочетание высокого потребления калорий и силовых тренировок - два наиболее важных фактора.

Тем не менее, есть несколько других стратегий, чтобы набрать вес еще быстрее.

Вот еще 10 советов, чтобы набрать вес:

Не пейте воду перед едой. Это может заполнить ваш желудок и затруднить потребление достаточного количества калорий.
Ешьте чаще. Сожмите в дополнительную еду или закуску, когда вы можете, например, перед сном.
Пить молоко. Питье цельного молока для утоления жажды - это простой способ получить больше высококачественного белка и калорий.
Попробуй тряску гейнера. Если вы действительно боретесь, то вы можете попробовать коктейли для увеличения веса. Они очень богаты белком, углеводами и калориями.
Используйте большие тарелки. Обязательно используйте большие тарелки, если вы пытаетесь получить больше калорий, так как меньшие тарелки заставляют людей автоматически есть меньше.
Добавьте сливки к своему кофе. Это простой способ добавить больше калорий.
Принимайте креатин. Дополнение креатина моногидрат для наращивания мышечной массы может помочь вам набрать несколько фунтов мышечной массы.
Получить качественный сон. Правильный сон очень важен для роста мышц.
Съешь сначала свой белок, а потом овощи. Если у вас на тарелке разные продукты, сначала ешьте продукты, богатые калориями и белками. Ешьте овощи в последнюю очередь.
Не курить. Курильщики, как правило, весят меньше, чем некурящие, и отказ от курения часто приводит к увеличению веса.

Резюме Есть несколько других вещей, которые вы можете сделать, чтобы набрать вес еще быстрее. К ним относятся пить молоко, использовать коктейли для увеличения веса, добавлять сливки в кофе и чаще есть.

Некоторым людям может быть очень трудно набрать вес.

Это потому, что ваше тело имеет определенное значение веса, когда оно чувствует себя комфортно.

Независимо от того, пытаетесь ли вы достичь своего заданного значения (сбросить вес) или превысить его (набрать вес), ваше тело сопротивляется изменениям, регулируя уровень голода и уровень метаболизма.

Когда вы потребляете больше калорий и набираете вес, вы можете ожидать, что ваше тело отреагирует, снизив аппетит и улучшив обмен веществ.

Это в значительной степени опосредуется вашим мозгом, а также гормонами, регулирующими вес, такими как лептин.

Так что вы должны ожидать определенного уровня сложности. В некоторых случаях вам может потребоваться заставить себя есть, несмотря на ощущение чучела.

В конце дня изменение веса - это марафон, а не спринт. Это может занять много времени, и вы должны быть последовательными, если вы хотите добиться успеха в долгосрочной перспективе.

3 простых шага, основанных на науке

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Есть много способов быстро похудеть.

Тем не менее, многие планы диеты заставляют вас чувствовать себя голодным или неудовлетворенным. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться диеты.

Однако, не все диеты имеют этот эффект. Низкоуглеводные диеты эффективны для похудения и их легче придерживаться, чем в других диетах.

Вот трехэтапный план похудения, в котором используется низкоуглеводная диета, цель которого:

значительно снизить аппетит
вызвать быструю потерю веса
одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

Самая важная часть это сократить сахара и крахмалы или углеводы.

Когда вы это делаете, ваш уровень голода снижается, и вы, как правило, в конечном итоге съедаете значительно меньше калорий (1).

Вместо того, чтобы сжигать углеводы для получения энергии, ваше тело теперь начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.

Еще одним преимуществом сокращения углеводов является то, что он снижает уровень инсулина, в результате чего почки теряют избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды (2, 3).

По мнению некоторых диетологов, нередко терять до 10 фунтов (иногда до 4,5 кг), а иногда и больше, в течение первой недели употребления в пищу таким образом. Эта потеря веса включает в себя как жировые отложения, так и вес воды.

Одно исследование на здоровых женщинах с ожирением показало, что диета с очень низким содержанием углеводов была более эффективной, чем диета с низким содержанием жиров, для краткосрочной потери веса (4).

Исследования показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий, не думая об этом и не чувствуя голода (5).

Проще говоря, сокращение углеводов может привести к быстрой и легкой потере веса.

резюме
Удаление сахара и крахмала или углеводов из рациона может снизить аппетит, понизить уровень инсулина и похудеть без чувства голода.

Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, жир и овощи с низким содержанием углеводов.

Как правило, старайтесь есть два-три раза в день. Если вы чувствуете себя голодным во второй половине дня, добавьте четвертый прием пищи.

Таким образом, потребление пищи должно снизить потребление углеводов до 20–50 г в день.

Чтобы увидеть, как вы можете собрать свои блюда, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и списком из 101 полезных рецептов с низким содержанием углеводов.

Protein

Потребление большого количества белка является неотъемлемой частью этого плана.

Данные свидетельствуют о том, что употребление большого количества белка может увеличить расход калорий на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).

Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину и дать вам почувствовать сытость. В одном исследовании люди на диете с более высоким содержанием белка ели на 441 меньше калорий в день (9, 10).

Когда дело доходит до потери веса, белок является важным питательным веществом для размышлений.

Здоровые источники белка включают:

Мясо: говядина, курица, свинина и баранина
Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
Яйца: цельных яиц с желтком
Белки растительного происхождения: бобов, бобовых и сои

Овощи с низким содержанием углеводов

Не бойтесь загружать свою тарелку овощами с низким содержанием углеводов.Они наполнены питательными веществами, и вы можете есть очень много, не употребляя более 20-50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная в основном на нежирных источниках белка и овощах, содержит все клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Многие овощи содержат мало углеводов, в том числе:

брокколи
цветная капуста
шпинат
помидоров
капуста
брюссельская капуста
капуста
швейцарский мангольд
салат
огурец

См. Полный список овощей с низким содержанием углеводов здесь.

Здоровые жиры

Не бойтесь есть жиры. Попытка одновременно с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров может затруднить соблюдение диеты.

Источники здоровых жиров включают в себя:

резюме
Собирайте каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Это обычно приводит к увеличению углеводов в диапазоне от 20 до 50 грамм и значительно снижает уровень голода.

Вам не нужно тренироваться, чтобы похудеть на этом плане, но у него будут дополнительные преимущества.

При поднятии тяжестей вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является обычным побочным эффектом потери веса (11, 12).

Исследования диет с низким содержанием углеводов показывают, что вы можете нарастить мышечную массу, теряя при этом значительное количество жира (13).

Попробуйте ходить в спортзал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите у тренера совета.

Если вы не можете поднимать тяжести, достаточно кардио-тренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.Как кардио, так и тяжелая атлетика могут помочь с потерей веса.

резюме
Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут быть лучшим вариантом. Если это невозможно, кардио тренировки также эффективны.

Если вам нужно, вы можете взять один выходной в неделю, когда вы едите больше углеводов. Многие люди делают это в субботу.

Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель и фрукты. Если вам нужно обмануть и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день.

Ограничьте это одним большим количеством углеводов в неделю. Если вы не снижаете количество углеводов, у вас может не возникнуть потеря веса.

Вы можете набрать немного веса в течение дня, к которому вы обращаетесь, и вы, как правило, потеряете его снова в течение следующих 1–2 дней.

резюме
Допускается наличие одного дня в неделю, когда вы едите больше углеводов, хотя и не обязательно.

Нет необходимости считать калории, если вы сохраняете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы хотите их посчитать, вы можете использовать бесплатный онлайн калькулятор, как этот.

Укажите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет вам, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, худеть или быстро худеть.

Вы также можете скачать бесплатные и простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и в магазинах приложений. Вот список 5 счетчиков калорий, чтобы попробовать.

резюме
Нет необходимости считать калории, чтобы похудеть в этом плане.Очень важно строго держать ваши углеводы в диапазоне 20-50 граммов.

Вот еще 10 советов, чтобы похудеть быстрее:

Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Еда завтрака с высоким содержанием белка может уменьшить тягу и потребление калорий в течение дня (16, 17).
Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это одни из самых полных вещей, которые вы можете поместить в свое тело (18, 19).
Пейте воду до еды. Одно исследование показало, что питьевая вода за полчаса до еды увеличивала потерю веса на 44% в течение 3 месяцев (20).
Выбирайте продукты для похудения. Некоторые продукты лучше для похудения, чем другие. Вот список из 20 здоровых продуктов для похудения.
Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать потере веса. Также могут помочь добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан (21, 22).
Пейте кофе или чай. Кофеин повышает ваш метаболизм на 3–11% (23, 24, 25).
Основывайте свою диету на цельных продуктах. Они более здоровы, более наполнены и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
Ешьте медленно. Быстрое питание может привести к увеличению веса с течением времени, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает гормоны, снижающие вес (26, 27).
Взвешивайся каждый день. Исследования показывают, что люди, которые взвешивают себя каждый день, с большей вероятностью будут терять вес и удерживать его в течение длительного времени (28, 29).
Получите хорошее качество сна. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска для увеличения веса (30).

Для получения дополнительных советов по снижению веса, прочитайте около 30 естественных советов по снижению веса здесь.

резюме
Придерживаясь трехэтапного плана, можно быстро потерять вес, а использование других советов сделает план диеты еще более эффективным.

Вы можете потерять 5–10 фунтов (2,3–4,5 кг) веса - иногда больше - в первую неделю плана диеты, а затем постепенно терять вес после этого.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее.Чем больше веса вы потеряете, тем быстрее вы его потеряете.

В первые несколько дней вы можете чувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и вместо этого может потребоваться время, чтобы привыкнуть к сжиганию жира.

Некоторые люди испытывают «кето-грипп» или «грипп с низким содержанием углеводов». Обычно это заканчивается в течение нескольких дней.

После первых нескольких дней большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо, даже с большей энергией, чем раньше.

Помимо снижения веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье разными способами:

Уровень сахара в крови значительно снижается при низкоуглеводных диетах (31)
триглицериды имеют тенденцию снижаться (32)
ЛПНП ( плохо) снижается уровень холестерина (33, 34)
ЛПВП (хорошо) повышается уровень холестерина (35)
артериальное давление значительно улучшается (36, 37)
диеты с низким содержанием углеводов могут быть такими же легкими, как и диеты с низким содержанием жиров

резюме
Большинство людей теряют значительное количество веса при низкоуглеводной диете, но скорость зависит от человека.Низкоуглеводные диеты также улучшают определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и уровень холестерина.

Сокращая углеводы и снижая уровень инсулина, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудения.

В этом плане вы, вероятно, можете есть здоровую пищу до тех пор, пока вы не будете сыты, и при этом потеряете значительное количество жира. Начальное снижение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней.Полная потеря занимает больше времени.

Исследования, сравнивающие диету с низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, показывают, что диета с низким содержанием углеводов может даже привести к потере веса в два-три раза больше, чем типичная диета с низким содержанием жиров и калорий (38, 39, 40).

Если у вас диабет 2 типа, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем вносить изменения, поскольку этот план может снизить ваши потребности в лекарствах.

Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, посмотрите эти 7 полезных блюд с низким содержанием углеводов, которые вы можете приготовить за 10 минут или меньше.